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8.5 他人脱单你掉发?一套拉伸肾经的阴瑜伽解救你的头发!
2019-08-06 22:07:54

为什么越来越多的年轻人掉发?

肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色丰满。掉头发现象严峻,就阐明你的肾有虚空,需求补足。

身体需求运动,经络更需求训练晓畅,而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的挑选。今日给我们引荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经,协助肾经晓畅。

01

仰卧束角式

• 坐立,屈双膝

• 脚掌相对,脚跟接近会阴处

8.5 他人脱单你掉发?一套拉伸肾经的阴瑜伽解救你的头发!

• 吸气,扩展脊柱,坚持1分钟

• 呼气,屈手肘,身体向后向下

• 仰卧在抱枕上,双手在体侧扩展

• 大腿外侧可放砖,坚持5分钟

02

坐角式

• 坐立,双脚尽可能向两头翻开

• 脚尖指向天花板,坚持脊柱延展

• 坚持1分钟

• 呼气,身体向左改变

• 屈右膝,右脚跟抵在会阴处

• 坚持1分钟

• 双腿再向旁侧分隔更多

• 呼气,回身向左向前折叠

• 脑门放在砖上,然后屈右膝

• 脚跟抵在会阴处,坚持1分钟

• 腿向前回收放松一下,再向旁侧分隔

• 吸气,脊柱延展,呼气,身体向前折叠

• 趴在抱枕上,坚持3分钟

03

人面狮身式

• 俯卧,手肘撑地,双腿分隔与髋宽

• 延展脊柱,坚持3分钟

• 渐渐双手伸直,脊柱向上延展

• 坚持1分钟

04

仰卧英豪式

• 跪立,双脚并拢,臀部坐向脚跟

• 吸气,脊柱向上延展,坚持1分钟

• 脚跟分隔,臀部坐向地板

• 脊柱向上延展,坚持1分钟

• 呼气,身体向后仰卧在抱枕上

• 双手在体侧扩展,坚持3分钟

• 撤开垫子,仰卧在垫记忆中遥远的春天子上

• 坚持1分钟

05

骑马式

• 右小腿笔直地上,后腿脚背贴地

• 双手指尖撑地,坚持1分钟,换反侧

06

半神猴式

• 从骑马式开端,身体重心后移

• 前方腿伸直,后方小腿笔直地上

• 呼气,身体向前折叠,坚持1分钟,换边

07

神猴式

• 左腿向后伸直,坚持髋部中正

• 砖放在右大腿下8.5 他人脱单你掉发?一套拉伸肾经的阴瑜伽解救你的头发!方,坚持3分钟

• 后依据个人身体状况撤开砖块

08

婴儿式/下犬式

• 跪立,双脚并拢

• 身体向前折叠,侧脸贴地

• 双手放在臀部后边,掌心朝上

• 坚持3分钟

• 双手向前扩展,脚尖回勾

• 双手推地,坐骨拎高进入下犬式

• 坚持1分钟

09

坐立前屈

• 手杖式坐立,吸气,脊柱立直

• 脚尖回勾,呼气,身体向前向下

• 抱住抱枕或脑门放在砖上

• 坚持3分钟

10

高兴婴儿式

• 仰卧,屈双膝,双手捉住脚尖

• 膝盖两边分隔,向下找向对侧腋窝

• 坚持3分钟

11

排气式加改变

• 仰卧,屈左膝,双手抱住右小腿

• 让右腿接近右胸腔,坚持1分钟

• 铺开双手,身体向右改变

• 膀子压地,左腿放在砖块上

• 坚持3分钟

• 左手捉住右脚背,坚持1分钟

• 松开右脚,回头看向左边

• 坚持3分钟

12

排气式

• 坐立,屈双膝,双手抱住膝前侧

• 身体向后仰卧在垫面上,双腿接近腹部

• 坚持3分钟

13

倒箭式

• 靠墙仰卧,双腿放在墙上

• 双手在体侧扩展,坚持5-10分钟